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Aktualisiert: Juni 2026 · ca. 1 Min.
Schlafhygiene: besser schlafen
Schlafhygiene: besser schlafen: Definition, Wirkung und Studienlage – evidenzbasiert und verständlich erklärt von Throphia.
Inhalt
Auf einen Blick
- Schlafhygiene = Gewohnheiten für guten Schlaf.
- Feste Zeiten, dunkles kühles Schlafzimmer, kein Koffein spät.
- Wirksamer als die meisten Schlaf-Supplemente.
Schlafhygiene ist die Basis für erholsamen Schlaf – einfache Gewohnheiten, die mehr bringen als jede Schlafpille.
Die wichtigsten Regeln
- Feste Zeiten: regelmäßig ins Bett und aufstehen (auch am Wochenende).
- Schlafumgebung: dunkel, kühl, ruhig.
- Koffein/Alkohol: nachmittags/abends meiden.
- Bildschirme: abends reduzieren (Blaulicht).
- Bewegung & Tageslicht tagsüber.
Häufige Fragen
Was tun bei Einschlafproblemen?
Erst Schlafhygiene optimieren – Supplemente sind nur Ergänzung.
Allgemeine Information zu Physiologie/Ernährung; Studienlage je Thema. Keine medizinische Beratung.