L-Arginin als Nahrungsergänzung
auch: Arginin, L-Arginine
L-Arginin im Überblick
L-Arginin ist Vorstufe von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße weitstellt. Beworben für Durchblutung und „Pump". Metabolische Effekte sind messbar, eine klare Leistungssteigerung bei Gesunden aber nicht.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist L-Arginin: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Messbare metabolische Effekte, aber keine klare Leistungssteigerung bei gesunden Sportlern.
StudienlageBedingung: in Studien u. a. 5 g täglich
Für L-Arginin gibt es keinen zugelassenen EU-Health-Claim. Die Kombination mit Citrullin wird diskutiert.
EU-Claim abgelehntDosierung
3000–6000 mg
in Studien 3–6 g
L-Citrullin erhöht den Arginin-Spiegel oft zuverlässiger als Arginin selbst.
Sicherheit
Höhere Dosen können Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Bei Herzerkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.
Produkte mit L-Arginin
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
In deinem Stack checken
Nimmst du L-Arginin schon über mehrere Produkte? Der Stack-Analyzer zeigt Überschneidungen und Überversorgung.
🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: RCT L-Citrullin + L-Arginin & Radleistung 2019 · Studienlage L-Arginin (gemischt). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel L-Arginin pro Tag?+
3000–6000 mg in Studien 3–6 g. L-Citrullin erhöht den Arginin-Spiegel oft zuverlässiger als Arginin selbst.
Ist L-Arginin sicher?+
Höhere Dosen können Magen-Darm-Beschwerden auslösen. Bei Herzerkrankungen oder Medikamenten ärztlich abklären.