L-Citrullin als Nahrungsergänzung
auch: Citrullin-Malat, L-Citrulline
L-Citrullin im Überblick
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Stickstoffmonoxid-Bildung fördern kann. Diskutiert wird ein Nutzen für Durchblutung und die Leistung bei wiederholten Belastungen.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist L-Citrullin: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Hinweise auf eine verbesserte Leistung bei wiederholten, intensiven Belastungen; die Studienlage ist gemischt.
StudienlageBedingung: meist 6–8 g vor der Belastung
Für L-Citrullin gibt es keinen zugelassenen EU-Health-Claim.
EU-Claim abgelehntDosierung
6–8 g
etwa 60 Minuten vor der Belastung
Kleinere Mengen, wie sie oft in Pre-Workouts stecken, sind häufig unterdosiert.
Sicherheit
Gut verträglich, kaum Nebenwirkungen berichtet.
Produkte mit L-Citrullin
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
In deinem Stack checken
Nimmst du L-Citrullin schon über mehrere Produkte? Der Stack-Analyzer zeigt Überschneidungen und Überversorgung.
🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Studienlage zu Citrullinmalat und Leistung (uneinheitlich). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel L-Citrullin pro Tag?+
6–8 g etwa 60 Minuten vor der Belastung. Kleinere Mengen, wie sie oft in Pre-Workouts stecken, sind häufig unterdosiert.
Ist L-Citrullin sicher?+
Gut verträglich, kaum Nebenwirkungen berichtet.