💪 Wirkstoffe für Muskelaufbau & Kraft
Diese Wirkstoffe haben für dieses Ziel belegte Effekte – mit offener Angabe, wie gut.
Kreatin ist eine körpereigene Verbindung, die in Muskel- und Hirnzellen als schnell verfügbarer Energiespeicher dient. Es zählt zu den am besten untersuchten und sichersten Sport-Supplementen überhaupt. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es in Fleisch und Fisch.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die im Muskel zu Carnosin umgebaut wird. Carnosin puffert die Übersäuerung bei intensiver Belastung – dadurch kann Beta-Alanin die Leistung bei hochintensiven Einheiten von etwa 1–4 Minuten verbessern.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper zu Arginin umgewandelt wird und die Stickstoffmonoxid-Bildung fördern kann. Diskutiert wird ein Nutzen für Durchblutung und die Leistung bei wiederholten Belastungen.
Eiweißpulver (z. B. Whey, Casein oder pflanzliche Mischungen) ist eine bequeme Proteinquelle. Entscheidend ist die Gesamtmenge an Protein über den Tag – nicht das Pulver selbst. Es ersetzt kein Lebensmittel, macht das Erreichen der Zielmenge aber einfacher.
Glutamin ist die häufigste freie Aminosäure im Körper und Energiequelle für Darm- und Immunzellen. Als Supplement für Muskelaufbau beworben – für gesunde, ausreichend mit Protein versorgte Sportler ist ein Nutzen aber nicht belegt.
Vitamin D ist ein essenzieller Vitamin. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.
Zink ist ein essenzieller Mineralstoff. Die folgenden Wirkungen sind als EU-Health-Claims zugelassen.