L-Glutamin als Nahrungsergänzung
auch: Glutamin, L-Glutamine
L-Glutamin im Überblick
Glutamin ist die häufigste freie Aminosäure im Körper und Energiequelle für Darm- und Immunzellen. Als Supplement für Muskelaufbau beworben – für gesunde, ausreichend mit Protein versorgte Sportler ist ein Nutzen aber nicht belegt.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist L-Glutamin: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Für Muskelaufbau bei gesunden Sportlern mit ausreichender Proteinzufuhr ist kein Nutzen belegt.
StudienlageDiskutiert wird ein Nutzen für Darm und Immunsystem bei extremer Belastung; die Evidenz ist begrenzt.
StudienlageFür Glutamin gibt es keinen zugelassenen EU-Health-Claim.
EU-Claim abgelehntDosierung
5000–10000 mg
in Studien 5–10 g
Über eine proteinreiche Ernährung wird ohnehin reichlich Glutamin aufgenommen.
Sicherheit
In üblichen Dosen gut verträglich.
Produkte mit L-Glutamin
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Jäger et al., ISSN Position Stand: Protein 2017 (Glutamin-Einordnung). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel L-Glutamin pro Tag?+
5000–10000 mg in Studien 5–10 g. Über eine proteinreiche Ernährung wird ohnehin reichlich Glutamin aufgenommen.
Ist L-Glutamin sicher?+
In üblichen Dosen gut verträglich.