L-Carnitin als Nahrungsergänzung
auch: Carnitin, L-Carnitine
L-Carnitin im Überblick
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Der Körper bildet es selbst, zusätzlich steckt es vor allem in Fleisch. Als Supplement wird es für Fettverbrennung und Ausdauer beworben.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist L-Carnitin: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Die Studienlage zu L-Carnitin und sportlicher Leistung ist gemischt und kontrovers – ein klarer Nutzen ist nicht belegt.
StudienlageFür L-Carnitin gibt es keinen zugelassenen EU-Health-Claim. Es ist kein nachgewiesener „Fatburner".
EU-Claim abgelehntDosierung
2000 mg
in Studien meist 2 g täglich
Bei gemischter Stärkere Wirkung wird der Nutzen für Gesunde infrage gestellt. Über Fleisch ohnehin gut versorgt.
Sicherheit
In üblichen Dosen gut verträglich. Hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden und Körpergeruch verursachen.
Produkte mit L-Carnitin
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Systematic Review L-Carnitin & Exercise Performance (uneinheitlich). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel L-Carnitin pro Tag?+
2000 mg in Studien meist 2 g täglich. Bei gemischter Stärkere Wirkung wird der Nutzen für Gesunde infrage gestellt. Über Fleisch ohnehin gut versorgt.
Ist L-Carnitin sicher?+
In üblichen Dosen gut verträglich. Hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden und Körpergeruch verursachen.