Omega-3 (EPA & DHA) als Nahrungsergänzung
auch: Fischöl, Algenöl, EPA, DHA
Omega-3 (EPA & DHA) im Überblick
EPA und DHA sind langkettige Omega-3-Fettsäuren, vor allem aus fettem Fisch und Algen. Sie sind Bausteine der Zellmembranen und an Herz-, Gehirn- und Sehfunktion beteiligt. Wer wenig Fisch isst, hat häufig eine niedrige Zufuhr.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Omega-3 (EPA & DHA): Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei.
EFSA-zugelassenBedingung: bei 250 mg EPA + DHA täglich
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normalen Sehkraft bei.
EFSA-zugelassenBedingung: bei 250 mg DHA täglich
Dosierung
250–2000 mg
täglich zu einer fetthaltigen Mahlzeit
250 mg EPA+DHA decken den Basis-Claim. Höhere Mengen werden für bestimmte Ziele diskutiert.
Sicherheit
Bis etwa 5 g EPA+DHA täglich bewertet die EFSA als unbedenklich. Bei Blutverdünnern ärztlich abklären.
Produkte mit Omega-3 (EPA & DHA)
Echte Beispiele aus unserer Produktdatenbank (Quelle: NIH DSLD) – mit der enthaltenen Menge pro Portion.
Über die Ernährung aufnehmen
Statt per Präparat: die Omega-3 (EPA & DHA)-reichsten Lebensmittel im Überblick.
🥦 Omega-3 (EPA & DHA)-reiche LebensmittelIn deinem Stack checken
Nimmst du Omega-3 (EPA & DHA) schon über mehrere Produkte? Der Stack-Analyzer zeigt Überschneidungen und Überversorgung.
🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: EU-Register VO 432/2012 · EFSA Journal 2010;8(10):1796. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Omega-3 (EPA & DHA) pro Tag?+
250–2000 mg täglich zu einer fetthaltigen Mahlzeit. 250 mg EPA+DHA decken den Basis-Claim. Höhere Mengen werden für bestimmte Ziele diskutiert.
Ist Omega-3 (EPA & DHA) sicher?+
Bis etwa 5 g EPA+DHA täglich bewertet die EFSA als unbedenklich. Bei Blutverdünnern ärztlich abklären.