Rhodiola rosea als Nahrungsergänzung
auch: Rosenwurz
Rhodiola rosea im Überblick
Rhodiola rosea (Rosenwurz) ist ein Adaptogen, das gegen Stress und Erschöpfung beworben wird.
📖 Du willst die Grundlagen statt der Supplement-Sicht? Was ist Rhodiola rosea: Funktion, Bedarf und Mangel
Was ist belegt?
Jede Aussage mit ihrer Belegquelle – wir trennen Zugelassenes, Konsens und bloße Studienlage.
Es gibt Hinweise auf einen Nutzen bei körperlicher und geistiger Erschöpfung – die Studien sind aber widersprüchlich und methodisch oft schwach.
StudienlageEin zugelassener EU-Health-Claim besteht nicht; Pflanzenstoff-Claims sind bei der EFSA „on hold".
EU-Prüfung offenDosierung
200–600 mg
standardisierter Wurzelextrakt täglich
Studienqualität überwiegend niedrig.
Sicherheit
Kurzfristig meist gut verträglich; Langzeitdaten fehlen.
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🧪 Supplement-Stack prüfenQuellen: Systematic Review Rhodiola & Fatigue (BMC 2012). Allgemeine Information, keine medizinische Beratung. „EFSA-zugelassen" bezieht sich auf EU-Health-Claims; sie sind keine Heilversprechen.
Häufige Fragen
Wie viel Rhodiola rosea pro Tag?+
200–600 mg standardisierter Wurzelextrakt täglich. Studienqualität überwiegend niedrig.
Ist Rhodiola rosea sicher?+
Kurzfristig meist gut verträglich; Langzeitdaten fehlen.