Eiweißreiche Nüsse & Samen
Nüsse und Samen sind kompakte Eiweiß- und Nährstofflieferanten und ideal als Snack. Neben Protein liefern sie gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Wegen ihrer Energiedichte lohnt sich der Blick auf die Portionsgröße.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Protein
- Mann 57 g
- Frau 48 g
- Schwangerschaft 58 g
- Stillzeit 63 g
💡 Tipp zur Aufnahme
Über den Tag verteilen; pflanzliche Quellen kombinieren (z. B. Getreide + Hülsenfrüchte) für ein vollständiges Aminosäureprofil.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Eiweißreiche Nüsse & Samen: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
Häufige Fragen
Welche eiweißreiche nüsse & samen gibt es?+
Zu den besten zählen – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Protein braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 57 g pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Protein steckt in undefined?+
undefined enthält undefined g Protein pro 100 g.