Ballaststoffreiches Obst
Obst liefert Ballaststoffe zusammen mit Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen. Beeren und ballaststoffreiche Sorten stehen hier vorn. Die Schale enthält oft besonders viele Ballaststoffe – also möglichst ungeschält genießen.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Ballaststoffe
- Erwachsene 30 g
💡 Tipp zur Aufnahme
Menge langsam steigern und ausreichend trinken, sonst drohen Blähungen.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Ballaststoffreiches Obst: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Feijoa/Ananas-Guave, roh 6.4 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 21% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 469 g.
- 2 Fruchtschnitte/Fruchtriegel 6.2 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 21% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 484 g.
- 3 Hagebutte roh 6.1 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 20% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 492 g.
- 4 Quitte gedünstet 6.1 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 20% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 492 g.
- 5 Eberesche süß, roh 6 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 20% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 500 g.
- 6 Quitte roh 5.92 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 20% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 507 g.
- 7 Guave roh 5.2 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 17% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 577 g.
- 8 Heidelbeere gedünstet 5.2 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 17% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 577 g.
- 9 Bananenchips frittiert, gesüßt 5.16 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 17% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 581 g.
- 10 Kaktusfeige roh 5 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 17% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 600 g.
Mehr im vollständigen Ballaststoffe-Ranking aller Lebensmittel.
Häufige Fragen
Welche ballaststoffreiches obst gibt es?+
Zu den besten zählen Feijoa/Ananas-Guave, roh, Fruchtschnitte/Fruchtriegel, Hagebutte roh – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Ballaststoffe braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 30 g pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Ballaststoffe steckt in Feijoa/Ananas-Guave, roh?+
Feijoa/Ananas-Guave, roh enthält 6.4 g Ballaststoffe pro 100 g – rund 21% des Tagesbedarfs.