Nährwerte von Chinakohl gedünstet

Chinakohl gedünstet liefert pro 100 g etwa 20 kcal, 1.96 g Protein, 1.5 g Kohlenhydrate und 0.22 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Folat.

Vitamin K · 145% Folat · 28%

Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

30 kcal

Energie

2.9 g

Eiweiß

131 µg

Vitamin K

126 µg

Folat

＋ 150 g Chinakohl gedünstet in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie	20 kcal
Protein	1.96 g
Fett	0.22 g
Kohlenhydrate	1.5 g
Ballaststoffe	1.8 g
Zucker	1.35 g
Omega-3	0.02 g

Mineralstoffe

Calcium	82 mg	8%
Eisen	0.69 mg	4%
Magnesium	23 mg	8%
Phosphor	33 mg	5%
Kalium	233 mg	6%
Natrium	14 mg	1%
Zink	0.3 mg	4%
Kupfer	0.06 mg	5%
Mangan	0.18 mg	6%
Jod	0.3 µg	0%

Vitamine

Vitamin A	31 µg	4%
Vitamin E	0 mg	0%
Vitamin D	0 µg	0%
Vitamin C	16.96 mg	18%
Vitamin B1	0.03 mg	3%
Vitamin B2	0.04 mg	4%
Vitamin B3 (Niacin)	0.41 mg	3%
Vitamin B6	0.12 mg	9%
Folat	84 µg	28%
Vitamin B12	0 µg	0%
Vitamin K	87 µg	145%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl gedünstet?

Chinakohl gedünstet enthält rund 20 kcal pro 100 g.

Wofür ist Chinakohl gedünstet eine gute Quelle?

Chinakohl gedünstet liefert Vitamin K (87 µg/100 g), Folat (84 µg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Chinakohl gedünstet?

Chinakohl gedünstet enthält 1.96 g Protein pro 100 g.

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