Magnesiumreiche Nüsse & Samen
Nüsse und Samen zählen zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln überhaupt. Kürbiskerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Cashews liefern besonders viel. Schon eine kleine Handvoll trägt spürbar zur Tagesversorgung bei.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Magnesium
- Mann 350 mg
- Frau 300 mg
- Schwangerschaft 310 mg
- Stillzeit 390 mg
💡 Tipp zur Aufnahme
Über mehrere Mahlzeiten verteilen – Vollkorn, Nüsse, Kerne und Hülsenfrüchte sind verlässliche Quellen.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Magnesiumreiche Nüsse & Samen: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Paranuss geröstet ohne Fett 387 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 129% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 78 g.
- 2 Paranuss 379 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 126% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 79 g.
- 3 Sesam geröstet ohne Fett 354 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 118% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 85 g.
- 4 Sesam 347 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 116% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 86 g.
- 5 Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett 343 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 114% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 87 g.
- 6 Mohn 340 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 113% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 88 g.
- 7 Mohn gemahlen 340 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 113% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 88 g.
- 8 Sonnenblumenkern 336 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 112% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 89 g.
- 9 Leinsamen geröstet ohne Fett 330 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 110% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 91 g.
- 10 Leinsamen 323 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 108% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 93 g.
Häufige Fragen
Welche magnesiumreiche nüsse & samen gibt es?+
Zu den besten zählen Paranuss geröstet ohne Fett, Paranuss, Sesam geröstet ohne Fett – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Magnesium braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 300 mg pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Magnesium steckt in Paranuss geröstet ohne Fett?+
Paranuss geröstet ohne Fett enthält 387 mg Magnesium pro 100 g – rund 129% des Tagesbedarfs.