Kaliumreiches Obst
Kalium unterstützt Muskeln, Nerven und einen gesunden Blutdruck. Obst ist eine einfache Quelle für den Alltag – nicht nur die oft genannte Banane, sondern auch andere Sorten liefern reichlich. Diese Liste zeigt die kaliumreichsten Obstsorten.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Kalium
- Mann 4000 mg
- Frau 4000 mg
- Schwangerschaft 4000 mg
- Stillzeit 4400 mg
💡 Tipp zur Aufnahme
Schonend garen (Dämpfen statt Wässern), da Kalium leicht ins Kochwasser übergeht.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Kaliumreiches Obst: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Fruchtschnitte/Fruchtriegel 736 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 18% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 543 g.
- 2 Kochbanane gebraten ohne Fett (Pfanne) 626 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 16% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 639 g.
- 3 Kochbanane geschmort ohne Fett 577 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 14% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 693 g.
- 4 Avocado roh 550 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 14% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 727 g.
- 5 Cashewnussmus 546 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 14% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 733 g.
- 6 Bananenchips frittiert, gesüßt 537.5 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 13% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 744 g.
- 7 Kochbanane gebacken 521 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 13% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 768 g.
- 8 Kochbanane gedünstet 481 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 12% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 832 g.
- 9 Kochbanane roh 466 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 12% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 858 g.
- 10 Dattel roh 410 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 10% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 976 g.
Häufige Fragen
Welche kaliumreiches obst gibt es?+
Zu den besten zählen Fruchtschnitte/Fruchtriegel, Kochbanane gebraten ohne Fett (Pfanne), Kochbanane geschmort ohne Fett – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Kalium braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 4000 mg pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Kalium steckt in Fruchtschnitte/Fruchtriegel?+
Fruchtschnitte/Fruchtriegel enthält 736 mg Kalium pro 100 g – rund 18% des Tagesbedarfs.