Nährwerte von Putenei roh
Putenei roh liefert pro 100 g etwa 163 kcal, 13.7 g Protein, 0.34 g Kohlenhydrate und 11.9 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin B2, Vitamin B12, Jod, Eisen.
Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~100 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 163 kcal | |
| Protein | 13.7 g | |
| Fett | 11.9 g | |
| Kohlenhydrate | 0.34 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Zucker | 0.34 g | |
| Omega-3 | 0.2 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 170 µg | 24% |
| Vitamin E | 1.23 mg | 15% |
| Vitamin D | 1.8 µg | 9% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.11 mg | 11% |
| Vitamin B2 | 0.47 mg | 43% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0.01 mg | 0% |
| Vitamin B6 | 0.13 mg | 9% |
| Folat | 71 µg | 24% |
| Vitamin B12 | 1.69 µg | 42% |
| Vitamin K | 8 µg | 13% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Putenei roh?
Putenei roh enthält rund 163 kcal pro 100 g.
Wofür ist Putenei roh eine gute Quelle?
Putenei roh liefert Vitamin B2 (0.47 mg/100 g), Vitamin B12 (1.69 µg/100 g), Jod (43.5 µg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Putenei roh?
Putenei roh enthält 13.7 g Protein pro 100 g.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.