Nährwerte von Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet

Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet liefert pro 100 g etwa 96 kcal, 17.32 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2.96 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Phosphor, Vitamin B6, Vitamin B3 (Niacin), Jod.

Phosphor · 73% Vitamin B6 · 56% Vitamin B3 (Niacin) · 53% Jod · 31%

Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

144 kcal

Energie

26 g

Eiweiß

768 mg

Phosphor

1.2 mg

Vitamin B6

9.5 mg

Vitamin B3 (Niacin)

＋ 150 g Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie	96 kcal
Protein	17.32 g
Fett	2.96 g
Kohlenhydrate	0 g
Ballaststoffe	0 g
Zucker	0 g
Omega-3	0.75 g

Mineralstoffe

Calcium	12 mg	1%
Eisen	0.9 mg	6%
Magnesium	38 mg	13%
Phosphor	512 mg	73%
Kalium	305 mg	8%
Natrium	103 mg	7%
Zink	0.88 mg	11%
Kupfer	0.07 mg	5%
Mangan	0.02 mg	1%
Jod	46 µg	31%

Vitamine

Vitamin A	14 µg	2%
Vitamin E	0.4 mg	5%
Vitamin D	2.12 µg	11%
Vitamin C	0 mg	0%
Vitamin B1	0.03 mg	3%
Vitamin B2	0.07 mg	6%
Vitamin B3 (Niacin)	6.33 mg	53%
Vitamin B6	0.79 mg	56%
Folat	2 µg	1%
Vitamin B12	0.6 µg	15%
Vitamin K	1 µg	2%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet?

Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet enthält rund 96 kcal pro 100 g.

Wofür ist Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet eine gute Quelle?

Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet liefert Phosphor (512 mg/100 g), Vitamin B6 (0.79 mg/100 g), Vitamin B3 (Niacin) (6.33 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet?

Schwertfisch tiefgefroren, gedünstet enthält 17.32 g Protein pro 100 g.

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