Nährwerte von Thunfisch pochiert
Thunfisch pochiert liefert pro 100 g etwa 134 kcal, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5.52 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin B12, Vitamin B3 (Niacin), Phosphor, Vitamin B6.
Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~150 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 134 kcal | |
| Protein | 21 g | |
| Fett | 5.52 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Zucker | 0 g | |
| Omega-3 | 0.88 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 95 µg | 14% |
| Vitamin E | 1.56 mg | 20% |
| Vitamin D | 5.68 µg | 28% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.18 mg | 18% |
| Vitamin B2 | 0.2 mg | 18% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 9.56 mg | 80% |
| Vitamin B6 | 0.58 mg | 41% |
| Folat | 19 µg | 6% |
| Vitamin B12 | 5.31 µg | 133% |
| Vitamin K | 1 µg | 2% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Thunfisch pochiert?
Thunfisch pochiert enthält rund 134 kcal pro 100 g.
Wofür ist Thunfisch pochiert eine gute Quelle?
Thunfisch pochiert liefert Vitamin B12 (5.31 µg/100 g), Vitamin B3 (Niacin) (9.56 mg/100 g), Phosphor (293 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Thunfisch pochiert?
Thunfisch pochiert enthält 21 g Protein pro 100 g.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.