Magnesiumbisglycinat
Magnesium-Bisglycinat ist eine organische Verbindung aus dem Mineralstoff Magnesium und zwei Molekülen der Aminosäure Glycin, die als sogenanntes Chelat …
Inhalt
Auf einen Blick
- Magenfreundlich, wirkt kaum abführend.
- Gute Wahl bei empfindlichem Magen.
- Oft etwas teurer als Citrat.
Magnesiumbisglycinat ist Magnesium, gebunden an die Aminosäure Glycin (chelatiert) – bekannt für gute Magenverträglichkeit.
Wofür Magnesiumbisglycinat geeignet ist
Bisglycinat ist ideal, wenn andere Formen Magen-Darm-Beschwerden machen oder wenn du Magnesium abends gegen Krämpfe/Unruhe nimmst, ohne den Darm anzuregen.
Verträglichkeit
Sehr gut verträglich, abführender Effekt selten. Achte auf den Anteil elementaren Magnesiums – er ist pro Gramm niedriger.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.