Nährwerte von Kiwi gedünstet

Kiwi gedünstet liefert pro 100 g etwa 62 kcal, 0.9 g Protein, 10.3 g Kohlenhydrate und 0.5 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin C, Vitamin E.

Vitamin K · 57% Vitamin C · 56% Vitamin E · 22%

Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~125 g

78 kcal

Energie

1.1 g

Eiweiß

43 µg

Vitamin K

66 mg

Vitamin C

2.2 mg

Vitamin E

＋ 125 g Kiwi gedünstet in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie	62 kcal
Protein	0.9 g
Fett	0.5 g
Kohlenhydrate	10.3 g
Ballaststoffe	4 g
Zucker	10.3 g
Omega-3	0.1 g

Mineralstoffe

Calcium	26 mg	3%
Eisen	0.2 mg	1%
Magnesium	14 mg	5%
Phosphor	34 mg	5%
Kalium	274 mg	7%
Natrium	3 mg	0%
Zink	0.09 mg	1%
Kupfer	0.12 mg	9%
Mangan	0.06 mg	2%
Jod	0.7 µg	0%

Vitamine

Vitamin A	6 µg	1%
Vitamin E	1.79 mg	22%
Vitamin D	0 µg	0%
Vitamin C	53 mg	56%
Vitamin B1	0.01 mg	1%
Vitamin B2	0.01 mg	1%
Vitamin B3 (Niacin)	0.3 mg	3%
Vitamin B6	0.06 mg	4%
Folat	17 µg	6%
Vitamin B12	0 µg	0%
Vitamin K	34 µg	57%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kiwi gedünstet?

Kiwi gedünstet enthält rund 62 kcal pro 100 g.

Wofür ist Kiwi gedünstet eine gute Quelle?

Kiwi gedünstet liefert Vitamin K (34 µg/100 g), Vitamin C (53 mg/100 g), Vitamin E (1.79 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Kiwi gedünstet?

Kiwi gedünstet enthält 0.9 g Protein pro 100 g.

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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.