Eiweißreicher Fisch
Fisch liefert hochwertiges Eiweiß mit günstigem Aminosäureprofil und ist meist fettarm. Diese Liste zeigt die proteinreichsten Fisch- und Meeresfrüchte-Sorten. Fetter Seefisch punktet zusätzlich mit Omega-3-Fettsäuren.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Protein
- Mann 57 g
- Frau 48 g
- Schwangerschaft 58 g
- Stillzeit 63 g
💡 Tipp zur Aufnahme
Über den Tag verteilen; pflanzliche Quellen kombinieren (z. B. Getreide + Hülsenfrüchte) für ein vollständiges Aminosäureprofil.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Eiweißreicher Fisch: Die Top 10
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) 32.3 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 57% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 176 g.
- 2 Thunfisch tiefgefroren, gegrillt 30.87 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 54% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 185 g.
- 3 Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) 29 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 51% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 197 g.
- 4 Heringsrogen gesalzen 28.82 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 51% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 198 g.
- 5 Thunfisch in Öl, Konserve, abgetropft 28.26 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 50% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 202 g.
- 6 Forelle gebraten ohne Fett (Ofen) 28.05 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 49% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 203 g.
- 7 Garnele/Granat/Krabbe, gekocht, gegrillt 27.95 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 49% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 204 g.
- 8 Thunfisch gegrillt 27.4 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 48% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 208 g.
- 9 Thunfisch gebraten ohne Fett (Ofen) 27.3 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 48% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 209 g.
- 10 Garnele/Granat/Krabbe, tiefgefroren, gegrillt 27.21 g /100 g
Deckt mit 100 g rund 48% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 209 g.
Häufige Fragen
Welche eiweißreicher fisch gibt es?+
Zu den besten zählen Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne), Thunfisch tiefgefroren, gegrillt, Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) – die vollständige Rangliste mit Werten je 100 g findest du oben.
Wie viel Protein braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung rund 57 g pro Tag (DGE-Richtwert Erwachsene). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Protein steckt in Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne)?+
Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 32.3 g Protein pro 100 g – rund 57% des Tagesbedarfs.