Nährwerte von Zander roh
Zander roh liefert pro 100 g etwa 86 kcal, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0.66 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin B12, Vitamin B6, Phosphor, Vitamin B2.
Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~150 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 86 kcal | |
| Protein | 20 g | |
| Fett | 0.66 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Zucker | 0 g | |
| Omega-3 | 0.14 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 6.2 µg | 1% |
| Vitamin E | 1.47 mg | 18% |
| Vitamin D | 2.9 µg | 14% |
| Vitamin C | 1 mg | 1% |
| Vitamin B1 | 0.16 mg | 16% |
| Vitamin B2 | 0.25 mg | 23% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2.3 mg | 19% |
| Vitamin B6 | 0.46 mg | 33% |
| Folat | 0 µg | 0% |
| Vitamin B12 | 3.8 µg | 95% |
| Vitamin K | 0.3 µg | 1% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Zander roh?
Zander roh enthält rund 86 kcal pro 100 g.
Wofür ist Zander roh eine gute Quelle?
Zander roh liefert Vitamin B12 (3.8 µg/100 g), Vitamin B6 (0.46 mg/100 g), Phosphor (194.29 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Zander roh?
Zander roh enthält 20 g Protein pro 100 g.
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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.