Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid ist ein anorganisches Salz aus Magnesium und Chlor mit der chemischen Formel MgCl₂, das in der Ernährung und Medizin als gut wasserlösliche …
Inhalt
Auf einen Blick
- Gut löslich und verfügbar.
- „Magnesiumöl" für die Haut: Aufnahme über die Haut fraglich.
- Kann salzig-bitter schmecken.
Magnesiumchlorid ist gut löslich und wird sowohl oral als auch in „Magnesiumöl" für die Haut angeboten.
Wofür Magnesiumchlorid geeignet ist
Oral ist Chlorid eine gut verfügbare Form. Die beworbene Aufnahme über die Haut (transdermal) ist wissenschaftlich nicht überzeugend belegt – verlass dich nicht darauf.
Verträglichkeit
Oral meist gut verträglich; auf der Haut kann es leicht reizen.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.