Magnesiumcitrat vs. Malat
Direkter Vergleich: magnesium citrat vs malat. Vor- und Nachteile, Unterschiede und Empfehlungen auf einen Blick.
Inhalt
Auf einen Blick
- Citrat: Standard, gut verfügbar, leicht abführend.
- Malat: gut verträglich, „Energie"-Anspruch ohne starke Belege.
Citrat ist der Klassiker, Malat die etwas teurere Alternative mit Energie-Marketing.
| Kriterium | Citrat | Malat |
|---|---|---|
| Bioverfügbarkeit | gut | gut |
| Abführend | leicht | kaum |
| Beworben für | Versorgung | Energie/Müdigkeit |
| Belege Zusatznutzen | — | dünn |
💡 Fazit
Beide taugen zur Versorgung. Wer den leicht abführenden Effekt von Citrat meiden will, kann Malat nehmen – ein belegter Energie-Vorteil ist aber nicht zu erwarten.
Häufige Fragen
Welche soll ich nehmen?
Geh nach Verträglichkeit und Ziel – beide sind solide Magnesiumquellen. Die enthaltene Menge elementaren Magnesiums zählt mehr als der Name.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.