Magnesium für Kinder
Magnesium für Kinder ist die altersgerechte Versorgung des kindlichen Organismus mit dem essenziellen Mineralstoff Magnesium, der für Knochenwachstum, …
Inhalt
Auf einen Blick
- Der Bedarf steigt mit dem Alter – Jugendliche brauchen fast so viel wie Erwachsene.
- Bei ausgewogener Ernährung sind Präparate meist überflüssig.
- Ergänzung für Kinder nur nach ärztlicher Rücksprache.
Kinder im Wachstum brauchen Magnesium für Knochen, Muskeln und Energie. Die gute Nachricht: Eine kindgerechte, abwechslungsreiche Ernährung deckt das in aller Regel ab.
Wie viel brauchen Kinder?
Der Bedarf steigt mit dem Alter und erreicht bei Jugendlichen fast das Erwachsenenniveau (bis rund 400 mg). Vollkornbrot, Haferflocken, Nüsse (altersgerecht), Hülsenfrüchte und Gemüse liefern es.
💡 Für Eltern
- Erst die Ernährung – Magnesiumpräparate sind für gesunde Kinder selten nötig.
- Wachstumsbedingte „Wachstumsschmerzen" sind kein sicheres Mangelzeichen.
- Ergänzung nur nach Rücksprache mit der Kinderärztin/dem Kinderarzt.
Häufige Fragen
Helfen Magnesiumpräparate gegen Wachstumsschmerzen?
Dafür gibt es keinen klaren Beleg. Bei anhaltenden Schmerzen ärztlich abklären.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.