Magnesium in der Schwangerschaft
Magnesium in der Schwangerschaft ist die Versorgung des mütterlichen und kindlichen Organismus mit dem essenziellen Mineralstoff Magnesium während …
Inhalt
Auf einen Blick
- In der Schwangerschaft ist der Bedarf leicht erhöht (ca. 310 mg).
- Wadenkrämpfe sind häufig – Magnesium kann helfen, die Evidenz ist aber gemischt.
- Einnahme in der Schwangerschaft mit der ärztlichen Betreuung absprechen.
In der Schwangerschaft arbeitet der Körper für zwei – auch beim Magnesium. Der Bedarf steigt leicht, und nächtliche Wadenkrämpfe sind ein häufiges Thema.
Bedarf und Versorgung
Der Referenzwert liegt bei rund 310 mg pro Tag. Über magnesiumreiche Lebensmittel ist das meist gut zu decken.
Magnesium gegen Schwangerschaftskrämpfe?
Wadenkrämpfe sind verbreitet. Magnesium wird häufig empfohlen, die Studienlage zum Nutzen ist allerdings gemischt. Ein Versuch unter ärztlicher Begleitung ist oft vertretbar, eine Garantie gibt es nicht.
💡 Wichtig
In der Schwangerschaft Präparate immer mit der gynäkologischen/ärztlichen Betreuung abstimmen – auch Dosis und Zeitpunkt (z. B. gegen Ende der Schwangerschaft).
Häufige Fragen
Ist Magnesium in der Schwangerschaft sicher?
In üblichen Mengen meist ja – aber die Einnahme gehört in die ärztliche Betreuung.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.