Magnesiumoxid
Magnesiumoxid ist eine anorganische Verbindung aus Magnesium und Sauerstoff mit der chemischen Formel MgO, die als Nahrungsergänzungsmittel und Arzneistoff …
Inhalt
Auf einen Blick
- Viel Magnesium pro Gramm, aber niedrige Aufnahme.
- Wirkt deutlich abführend.
- Günstig; oft eher als mildes Abführmittel genutzt.
Magnesiumoxid hat den höchsten Anteil an elementarem Magnesium pro Gramm – wird aber schlecht aufgenommen.
Wofür Magnesiumoxid geeignet ist
Oxid wird gezielt bei Verstopfung oder als günstige Hochdosis-Quelle eingesetzt. Für die reine Versorgung sind besser verfügbare Formen meist sinnvoller.
Verträglichkeit
Der abführende Effekt ist ausgeprägt. Bei empfindlichem Darm ungeeignet für die Dauerversorgung.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.