Studienlage Aktualisiert: Juni 2026 · ca. 1 Min.
Magnesium: Studienlage
Wissenschaftliche Basis: magnesium studienlage. Aktuelle Studien, Forschungsergebnisse und Evidenzen.
Inhalt
Auf einen Blick
- Gut belegt: Magnesium ist essenziell; ein Mangel macht Beschwerden, die sich durch Ausgleich bessern.
- Schwächer belegt: Zusatznutzen von Präparaten bei gut Versorgten (Schlaf, Leistung, Stress).
- Ehrlich bleiben: Versorgung sichern ja, Wundermittel-Erwartung nein.
Bei Magnesium lohnt es sich, zwei Dinge zu trennen: Was als Grundlagenwissen solide ist – und was die Werbung daraus macht.
Was gut belegt ist
- Magnesium ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt (Lehrbuchwissen).
- Ein Mangel verursacht Beschwerden, die sich durch Ausgleich bessern.
- Der Tagesbedarf ist über die Ernährung gut deckbar.
Wo die Evidenz dünner wird
- Schlaf: plausibel, aber bei Gesunden nicht überzeugend belegt.
- Sportleistung: kein Vorteil bei guter Versorgung.
- Stress: behobener Mangel hilft; ein Effekt bei Versorgten ist unklar.
- Spezielle Formen (z. B. Threonat fürs Gehirn): Humanevidenz dünn.
Häufige Fragen
Ist Magnesium „wissenschaftlich bewiesen"?
Als essenzieller Nährstoff ja. Viele zusätzliche Versprechen für Gesunde sind es nicht.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.