Magnesiumthreonat
Magnesium-L-Threonat ist eine organische Verbindung aus dem Mineralstoff Magnesium und L-Threonsäure, einem Abbauprodukt der Vitamin-C-Verstoffwechselung.
Inhalt
Auf einen Blick
- Beworben für Gehirn/Kognition.
- Humanevidenz ist sehr begrenzt; meist Tierstudien.
- Deutlich teurer, niedriger Magnesium-Anteil.
Magnesium-L-Threonat wird vermarktet, weil es im Tierversuch besser ins Gehirn gelangen soll – für kognitive Effekte.
Wofür Magnesiumthreonat geeignet ist
Threonat wird für Gedächtnis und geistige Leistung beworben. Die Grundlage sind überwiegend Tierversuche; belastbare Studien am Menschen fehlen weitgehend. Für die reine Versorgung gibt es keinen Vorteil gegenüber günstigeren Formen.
Verträglichkeit
Meist gut verträglich. Der hohe Preis und die dünne Datenlage relativieren den Nutzen.
💡 Kurz gesagt
Die „beste" Form gibt es nicht – entscheidend sind deine Verträglichkeit, dein Ziel und die enthaltene Menge an elementarem Magnesium. Im Zweifel mit einer gut verträglichen Standardform (Citrat oder Bisglycinat) starten.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels; Übersichtsarbeiten zu Magnesium-Verbindungen. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.