Magnesium: Überdosierung
Sicherheitshinweise: magnesium ueberdosierung. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Über Lebensmittel ist eine Überdosierung praktisch nicht möglich.
- Aus Präparaten zeigt sich Zuviel zuerst als Durchfall (Obergrenze 250 mg zusätzlich/Tag).
- Gefährlich wird es vor allem bei eingeschränkter Nierenfunktion.
Bei gesunden Nieren hat der Körper ein zuverlässiges Überlaufventil: Was zu viel ist, wird ausgeschieden. Deshalb ist eine echte Überdosierung selten – aber nicht unmöglich.
Was bei zu viel passiert
Erstes Zeichen ist meist Durchfall – die natürliche Notbremse. Erst sehr hohe Mengen, vor allem bei gestörter Ausscheidung, können zu einer gefährlichen Überladung (Hypermagnesiämie) mit Müdigkeit, Blutdruckabfall und Herzproblemen führen.
Wer aufpassen muss
- Nierenerkrankungen: Die Nieren können Magnesium nicht mehr ausreichend ausscheiden – Präparate nur ärztlich.
- Hochdosierte Präparate über lange Zeit ohne Grund meiden.
💡 Sichere Regel
Aus Präparaten nicht mehr als 250 mg zusätzlich pro Tag, außer ärztlich anders empfohlen. Den Rest über die Ernährung – da reguliert der Körper selbst.
Häufige Fragen
Kann ich von Lebensmitteln zu viel bekommen?
Praktisch nein – überschüssiges Magnesium aus Nahrung wird ausgeschieden.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.