Magnesium und Immunsystem
Magnesium und Immunsystem beschreibt die vielfältige Rolle des essenziellen Mineralstoffs Magnesium bei der Aufrechterhaltung und Steuerung der körpereigenen …
Inhalt
Auf einen Blick
- Magnesium ist an vielen Prozessen beteiligt, auch im Immunsystem.
- Ein gezielter Immun-Boost durch Präparate ist bei guter Versorgung nicht belegt.
- Ausreichende Versorgung über die Ernährung ist die sinnvolle Basis.
Magnesium taucht auch beim Immunsystem auf – aber eher als Mitarbeiter im Hintergrund als als Hauptdarsteller. Es ist an grundlegenden Zellprozessen beteiligt, die auch Immunzellen brauchen.
Was bekannt ist
Als Kofaktor zahlreicher Enzyme ist Magnesium an Energie- und Signalprozessen beteiligt, die alle Zellen betreffen – auch die Abwehr. Ein ausgeprägter Mangel kann sich ungünstig auswirken.
Was nicht belegt ist
Dass zusätzliches Magnesium bei gut Versorgten die Abwehr stärkt oder Erkältungen verhindert, ist nicht gezeigt. Für das Immunsystem zählen Schlaf, Bewegung und eine insgesamt ausgewogene Ernährung mehr als ein einzelner Mineralstoff.
Häufige Fragen
Magnesium gegen Erkältung?
Kein belegtes Mittel. Eine gute Grundversorgung ist sinnvoll, ein Schutz davor ist es nicht.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.