Magnesium: Verträglichkeit
Sicherheitshinweise: magnesium vertraeglichkeit. Was du bei Einnahme und Dosierung beachten solltest.
Inhalt
Auf einen Blick
- Häufigste Nebenwirkung: weicher Stuhl/Durchfall bei zu hoher Dosis.
- Die Form entscheidet mit: Oxid/Sulfat abführend, Bisglycinat sanft.
- Aufteilen und zum Essen nehmen verbessert die Verträglichkeit.
Magnesium hat eine eingebaute Bremse: Nimmt man zu viel, reagiert der Darm mit weichem Stuhl. Das ist meist harmlos und ein nützliches Signal – der Körper sagt „genug".
Warum der Darm reagiert
Nicht aufgenommenes Magnesium zieht im Darm Wasser an (osmotisch) und wirkt dadurch abführend. Je schlechter eine Form aufgenommen wird (z. B. Oxid, Sulfat), desto eher passiert das.
So verbesserst du die Verträglichkeit
- Dosis senken oder auf zwei Portionen aufteilen.
- Zum Essen einnehmen.
- Auf eine sanfte Form wie Bisglycinat wechseln.
Häufige Fragen
Ist Durchfall gefährlich?
Meist nicht, aber er zeigt, dass die Dosis zu hoch ist. Bei anhaltenden Beschwerden ärztlich abklären.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.