Magnesiummangel: Risikogruppen
Umfassende Informationen über magnesiummangel risikogruppen. Wissenschaftlich fundiert und verständlich erklärt.
Inhalt
Auf einen Blick
- Erhöhtes Risiko: viel Sport, Stress, Alkohol, bestimmte Medikamente.
- Auch Schwangere, ältere Menschen und Menschen mit Magen-Darm- oder Nierenerkrankungen.
- Oft treffen mehrere Faktoren zusammen.
Manche Menschen stehen beim Magnesium häufiger im Minus – nicht weil sie etwas falsch machen, sondern weil ihr Leben oder ihr Körper mehr verbraucht oder mehr verliert.
Wer besonders aufpassen sollte
- Sportler: Verluste über Schweiß, höherer Stoffwechselbedarf.
- Gestresste: Stresshormone erhöhen die Ausscheidung.
- Schwangere und Stillende: erhöhter Bedarf.
- Ältere Menschen: geringere Zufuhr und schlechtere Aufnahme.
- Menschen mit Diabetes, Magen-Darm- oder Nierenerkrankungen.
- Wer Diuretika oder Magensäureblocker nimmt oder viel Alkohol trinkt.
💡 Tipp
Triffst du auf mehrere Punkte zu, lohnt der bewusste Blick auf magnesiumreiche Lebensmittel – und bei Beschwerden die ärztliche Abklärung.
Häufige Fragen
Ich mache viel Sport – brauche ich automatisch ein Präparat?
Nicht zwingend. Erst die Ernährung prüfen; ergänzen nur bei erhöhtem Bedarf oder Mangel.
Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.
Top-Lebensmittel mit Magnesium
Gehalt je 100 g · Quelle: USDA FoodData Central
| Lebensmittel | je 100 g |
|---|---|
| Paranuss geröstet ohne Fett | 387 mg |
| Paranuss | 379 mg |
| Tahin (Sesammus) | 357 mg |
| Sesam geröstet ohne Fett | 354 mg |
| Sesam | 347 mg |
| Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett | 343 mg |
| Mohn | 340 mg |
| Mohn gemahlen | 340 mg |
| Nori-Blatt geröstet | 337.5 mg |
| Sonnenblumenkern | 336 mg |
| Leinsamen geröstet ohne Fett | 330 mg |
| Leinsamen | 323 mg |
Werte je 100 g essbarer Anteil, gerundet. Mehr im Nährwert-Tool.