Magnesiummangel: Ursachen

Ein Magnesiummangel ist selten eine Einbahnstraße. Meist ist es wie bei einem Konto, das auf mehreren Wegen gleichzeitig belastet wird: wenig Zufluss, viel Abfluss – und irgendwann wird es knapp.

Zu wenig Zufuhr

Einseitige Ernährung mit wenig Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse liefert dauerhaft zu wenig. Stark verarbeitete Lebensmittel sind magnesiumarm.

Erhöhter Bedarf

Viel Sport und Schwitzen, Schwangerschaft und Stillzeit sowie anhaltender Stress erhöhen den Bedarf. Stress lässt den Körper vermehrt Magnesium ausscheiden – ein Teufelskreis, denn Magnesiummangel verstärkt wiederum die Stressanfälligkeit.

Verluste und gestörte Aufnahme

• Medikamente: entwässernde Mittel (Diuretika) und Magensäureblocker (PPI) erhöhen Verluste bzw. mindern die Aufnahme.
• Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder chronischer Durchfall stören die Resorption.
• Alkohol steigert die Ausscheidung über die Nieren.
• Diabetes kann über vermehrtes Wasserlassen zu Verlusten führen.

Häufige Fragen

Reicht schlechte Ernährung allein?

Selten. Meist kommt ein erhöhter Bedarf oder ein Verlustfaktor dazu.

Kann Stress wirklich Magnesium kosten?

Ja – Stresshormone erhöhen die Ausscheidung. Deshalb berichten gestresste Menschen oft über typische Anzeichen.

Quellen: DGE-Referenzwerte (Magnesium); EFSA/SCF Tolerable Upper Intake Levels. Allgemeine Information, keine medizinische Beratung.