Nährwerte von Hafer Kleie
Hafer Kleie liefert pro 100 g etwa 371 kcal, 15.6 g Protein, 53.3 g Kohlenhydrate und 7.7 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Mangan, Vitamin B1, Phosphor, Zink.
Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.
Pro Portion · typisch ~60 g
Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.
Nährwerte je 100 g
% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)
Makronährstoffe
| Energie | 371 kcal | |
| Protein | 15.6 g | |
| Fett | 7.7 g | |
| Kohlenhydrate | 53.3 g | |
| Ballaststoffe | 12.9 g | |
| Zucker | 0.74 g | |
| Omega-3 | 0.1 g |
Mineralstoffe
Vitamine
| Vitamin A | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 0.8 mg | 10% |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Vitamin B1 | 0.56 mg | 56% |
| Vitamin B2 | 0.03 mg | 3% |
| Vitamin B3 (Niacin) | 1 mg | 8% |
| Vitamin B6 | 0.1 mg | 7% |
| Folat | 92.8 µg | 31% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 4% |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer Kleie?
Hafer Kleie enthält rund 371 kcal pro 100 g.
Wofür ist Hafer Kleie eine gute Quelle?
Hafer Kleie liefert Mangan (4.93 mg/100 g), Vitamin B1 (0.56 mg/100 g), Phosphor (325.01 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.
Wie viel Protein hat Hafer Kleie?
Hafer Kleie enthält 15.6 g Protein pro 100 g.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.