Nährwerte von Wirsing gekocht

Wirsing gekocht liefert pro 100 g etwa 32 kcal, 2.45 g Protein, 3.6 g Kohlenhydrate und 0.28 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin E, Folat, Vitamin C.

Vitamin K · 113% Vitamin E · 31% Folat · 30% Vitamin C · 27%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin K113%Vitamin E31%Folat30%Vitamin C27%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

48 kcal
Energie
3.7 g
Eiweiß
101 µg
Vitamin K
3.7 mg
Vitamin E
134 µg
Folat
＋ 150 g Wirsing gekocht in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 32 kcal
Protein 2.45 g
Fett 0.28 g
Kohlenhydrate 3.6 g
Ballaststoffe 2.6 g
Zucker 3.1 g
Omega-3 0.13 g

Mineralstoffe

Calcium 59.82 mg 6%
Eisen 0.48 mg 3%
Magnesium 10 mg 3%
Phosphor 48 mg 7%
Kalium 174 mg 4%
Natrium 8 mg 1%
Zink 0.29 mg 4%
Kupfer 0.05 mg 4%
Mangan 0.23 mg 8%
Jod 2.1 µg 1%

Vitamine

Vitamin A 8 µg 1%
Vitamin E 2.45 mg 31%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin C 25.37 mg 27%
Vitamin B1 0.04 mg 4%
Vitamin B2 0.05 mg 5%
Vitamin B3 (Niacin) 0.25 mg 2%
Vitamin B6 0.12 mg 9%
Folat 89 µg 30%
Vitamin B12 0 µg 0%
Vitamin K 67.5 µg 113%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing gekocht?

Wirsing gekocht enthält rund 32 kcal pro 100 g.

Wofür ist Wirsing gekocht eine gute Quelle?

Wirsing gekocht liefert Vitamin K (67.5 µg/100 g), Vitamin E (2.45 mg/100 g), Folat (89 µg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Wirsing gekocht?

Wirsing gekocht enthält 2.45 g Protein pro 100 g.

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