Nährwerte von Spinat gekocht

Spinat gekocht liefert pro 100 g etwa 18 kcal, 2.36 g Protein, 0.45 g Kohlenhydrate und 0.3 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folat.

Vitamin K · 1013% Vitamin A · 133% Vitamin C · 41% Folat · 36% Magnesium · 25%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin K1013%Vitamin A133%Vitamin C41%Folat36%Magnesium25%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

27 kcal
Energie
3.5 g
Eiweiß
912 µg
Vitamin K
1394 µg
Vitamin A
58 mg
Vitamin C
＋ 150 g Spinat gekocht in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 18 kcal
Protein 2.36 g
Fett 0.3 g
Kohlenhydrate 0.45 g
Ballaststoffe 2.06 g
Zucker 0.38 g
Omega-3 0.16 g

Mineralstoffe

Calcium 126 mg 13%
Eisen 2.9 mg 18%
Magnesium 75 mg 25%
Phosphor 41 mg 6%
Kalium 573 mg 14%
Natrium 46 mg 3%
Zink 0.84 mg 11%
Kupfer 0.08 mg 6%
Mangan 0.58 mg 19%
Jod 2 µg 1%

Vitamine

Vitamin A 929 µg 133%
Vitamin E 0.9 mg 11%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin C 38.75 mg 41%
Vitamin B1 0.08 mg 8%
Vitamin B2 0.16 mg 15%
Vitamin B3 (Niacin) 0.52 mg 4%
Vitamin B6 0.08 mg 6%
Folat 107 µg 36%
Vitamin B12 0 µg 0%
Vitamin K 608 µg 1013%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat gekocht?

Spinat gekocht enthält rund 18 kcal pro 100 g.

Wofür ist Spinat gekocht eine gute Quelle?

Spinat gekocht liefert Vitamin K (608 µg/100 g), Vitamin A (929 µg/100 g), Vitamin C (38.75 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Spinat gekocht?

Spinat gekocht enthält 2.36 g Protein pro 100 g.

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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.