Nährwerte von Spinat gedünstet

Spinat gedünstet liefert pro 100 g etwa 22 kcal, 2.49 g Protein, 1.12 g Kohlenhydrate und 0.36 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C.

Vitamin K · 915% Vitamin A · 115% Vitamin E · 45% Vitamin C · 43% Folat · 43% Mangan · 34%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin K915%Vitamin A115%Vitamin E45%Vitamin C43%Folat43%Mangan34%Magnesium27%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

33 kcal
Energie
3.7 g
Eiweiß
824 µg
Vitamin K
1206 µg
Vitamin A
5.4 mg
Vitamin E
＋ 150 g Spinat gedünstet in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 22 kcal
Protein 2.49 g
Fett 0.36 g
Kohlenhydrate 1.12 g
Ballaststoffe 2.2 g
Zucker 0.9 g
Omega-3 0.16 g

Mineralstoffe

Calcium 98 mg 10%
Eisen 2.5 mg 16%
Magnesium 82 mg 27%
Phosphor 55.14 mg 8%
Kalium 690 mg 17%
Natrium 60 mg 4%
Zink 0.87 mg 11%
Kupfer 0.13 mg 10%
Mangan 1.01 mg 34%
Jod 5 µg 3%

Vitamine

Vitamin A 804 µg 115%
Vitamin E 3.57 mg 45%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin C 41.2 mg 43%
Vitamin B1 0.11 mg 11%
Vitamin B2 0.16 mg 15%
Vitamin B3 (Niacin) 1.15 mg 10%
Vitamin B6 0.09 mg 6%
Folat 128 µg 43%
Vitamin B12 0 µg 0%
Vitamin K 549 µg 915%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat gedünstet?

Spinat gedünstet enthält rund 22 kcal pro 100 g.

Wofür ist Spinat gedünstet eine gute Quelle?

Spinat gedünstet liefert Vitamin K (549 µg/100 g), Vitamin A (804 µg/100 g), Vitamin E (3.57 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Spinat gedünstet?

Spinat gedünstet enthält 2.49 g Protein pro 100 g.

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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.