Nährwerte von Spinat gebacken

Spinat gebacken liefert pro 100 g etwa 22 kcal, 2.43 g Protein, 1.08 g Kohlenhydrate und 0.35 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E.

Vitamin K · 893% Vitamin A · 115% Vitamin C · 47% Vitamin E · 44% Folat · 43% Mangan · 33%
Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)
Nährstoffprofil je 100 g (% Tagesbedarf)Vitamin K893%Vitamin A115%Vitamin C47%Vitamin E44%Folat43%Mangan33%Magnesium27%

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

33 kcal
Energie
3.6 g
Eiweiß
804 µg
Vitamin K
1203 µg
Vitamin A
67 mg
Vitamin C
＋ 150 g Spinat gebacken in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie 22 kcal
Protein 2.43 g
Fett 0.35 g
Kohlenhydrate 1.08 g
Ballaststoffe 2.1 g
Zucker 0.87 g
Omega-3 0.16 g

Mineralstoffe

Calcium 95 mg 10%
Eisen 2.5 mg 16%
Magnesium 80 mg 27%
Phosphor 53.85 mg 8%
Kalium 674 mg 17%
Natrium 59 mg 4%
Zink 0.85 mg 11%
Kupfer 0.13 mg 10%
Mangan 0.99 mg 33%
Jod 4 µg 3%

Vitamine

Vitamin A 802 µg 115%
Vitamin E 3.49 mg 44%
Vitamin D 0 µg 0%
Vitamin C 44.92 mg 47%
Vitamin B1 0.11 mg 11%
Vitamin B2 0.15 mg 14%
Vitamin B3 (Niacin) 1.12 mg 9%
Vitamin B6 0.09 mg 6%
Folat 129 µg 43%
Vitamin B12 0 µg 0%
Vitamin K 536 µg 893%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinat gebacken?

Spinat gebacken enthält rund 22 kcal pro 100 g.

Wofür ist Spinat gebacken eine gute Quelle?

Spinat gebacken liefert Vitamin K (536 µg/100 g), Vitamin A (802 µg/100 g), Vitamin C (44.92 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Spinat gebacken?

Spinat gebacken enthält 2.43 g Protein pro 100 g.

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Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Referenzwerte zur Orientierung am DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.); je nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation abweichend. Im Rechner personalisierbar. Keine Ernährungsberatung. Mehr im Nährwert-Tool.