Nährwerte von Grünkohl tiefgefroren, gekocht

Grünkohl tiefgefroren, gekocht liefert pro 100 g etwa 50 kcal, 3.92 g Protein, 3.13 g Kohlenhydrate und 0.63 g Fett. Besonders nennenswert ist der Gehalt an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Calcium.

Vitamin K · 1990% Vitamin A · 130% Vitamin C · 72% Calcium · 30% Vitamin E · 25% Vitamin B2 · 20%

Nährstoffprofil · Anteil am Tagesbedarf (je 100 g)

Nennenswerte Nährstoffe (≥ 20 % des Tagesbedarfs). Referenz: DGE-Wert für Frauen (25–51 J.) – im Rechner personalisierbar.

Pro Portion · typisch ~150 g

75 kcal

Energie

5.9 g

Eiweiß

1791 µg

Vitamin K

1362 µg

Vitamin A

103 mg

Vitamin C

＋ 150 g Grünkohl tiefgefroren, gekocht in den Tagesbedarf übernehmen

Richtwert für eine typische Portion. Genaue Mengen variieren – im Rechner passt du deine echte Portion an.

Nährwerte je 100 g

% bezogen auf den DGE-Referenzwert für Frauen (25–51 J.) · individueller Bedarf weicht ab · Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0)

Makronährstoffe

Energie	50 kcal
Protein	3.92 g
Fett	0.63 g
Kohlenhydrate	3.13 g
Ballaststoffe	8.18 g
Zucker	2.49 g
Omega-3	0.28 g

Mineralstoffe

Calcium	297 mg	30%
Eisen	0.89 mg	6%
Magnesium	41 mg	14%
Phosphor	92 mg	13%
Kalium	604 mg	15%
Natrium	26 mg	2%
Zink	0.92 mg	12%
Kupfer	0.06 mg	5%
Mangan	0.43 mg	14%
Jod	4.45 µg	3%

Vitamine

Vitamin A	908 µg	130%
Vitamin E	2.01 mg	25%
Vitamin D	0 µg	0%
Vitamin C	68.68 mg	72%
Vitamin B1	0.08 mg	8%
Vitamin B2	0.22 mg	20%
Vitamin B3 (Niacin)	1.78 mg	15%
Vitamin B6	0.19 mg	14%
Folat	52 µg	17%
Vitamin B12	0 µg	0%
Vitamin K	1194 µg	1990%

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl tiefgefroren, gekocht?

Grünkohl tiefgefroren, gekocht enthält rund 50 kcal pro 100 g.

Wofür ist Grünkohl tiefgefroren, gekocht eine gute Quelle?

Grünkohl tiefgefroren, gekocht liefert Vitamin K (1194 µg/100 g), Vitamin A (908 µg/100 g), Vitamin C (68.68 mg/100 g) und deckt damit einen nennenswerten Teil des Tagesbedarfs.

Wie viel Protein hat Grünkohl tiefgefroren, gekocht?

Grünkohl tiefgefroren, gekocht enthält 3.92 g Protein pro 100 g.

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