Lebensmittel mit viel Calcium
Welche Lebensmittel liefern besonders viel Calcium? Diese Top-Liste zeigt die 50 calciumreichsten Lebensmittel pro 100 g aus der BLS-Datenbank – mit Gehalt und Deckung des Tagesbedarfs. Spitzenreiter: Mohn, Mohn gemahlen, Magermilchpulver.
Datenbasis: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0). Werte je 100 g.
Tagesbedarf Calcium
- Mann 1000 mg
- Frau 1000 mg
- Schwangerschaft 1000 mg
- Stillzeit 1000 mg
💡 Tipp zur Aufnahme
Calcium braucht ausreichend Vitamin D zur Verwertung und wird in kleineren Portionen (bis ca. 500 mg) besser aufgenommen.
Quelle Tagesbedarf: DGE/D-A-CH-Referenzwerte. Individueller Bedarf weicht ab.
Die 10 calciumreichsten Lebensmittel
Rang, Gehalt je 100 g und Deckung des Tagesbedarfs.
- 1 Mohn 1413 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 141% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 71 g.
- 2 Mohn gemahlen 1413 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 141% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 71 g.
- 3 Magermilchpulver 1290 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 129% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 78 g.
- 4 Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr. 1176.13 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 118% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 85 g.
- 5 Parmesan mind. 30 % Fett i. Tr. 1176.13 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 118% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 85 g.
- 6 Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. 1159.1 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 116% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 86 g.
- 7 Hartkäse mind. 45 % Fett i. Tr. 1159.1 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 116% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 86 g.
- 8 Petersilienblatt getrocknet 1140 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 114% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 88 g.
- 9 Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. 1100 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 110% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 91 g.
- 10 Schnittkäse halbfest mind. 20 % Fett i. Tr. 1091 mg /100 g
Deckt mit 100 g rund 109% des Tagesbedarfs. Für den vollen Tagesbedarf: ca. 92 g.
Spezial-Listen mit Calcium
Top 50 – Calcium je 100 g
% = Anteil am Tagesbedarf (1000 mg, DGE-Referenzwert Frauen (25–51 J.)). Sortiert nach Gehalt. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0).
Werte je 100 g essbarer Anteil. Spitzenwerte stammen teils aus konzentrierten Lebensmitteln (z. B. Gewürze, Kerne, getrocknete Produkte) – auf realistische Portionsgrößen achten.
Calcium über die Ernährung decken
Wer gezielt kalziumreiche, calciumhaltige Lebensmittel in den Speiseplan einbaut, deckt seinen Calcium-Bedarf meist gut über die normale Ernährung. Wie viel eine konkrete Mahlzeit beiträgt, rechnest du im Tagesbedarf-Rechner aus – einfach beschreiben, was du gegessen hast. Einzelwerte zu jedem Lebensmittel findest du über die Nährwert-Tabelle oder im Calcium-Artikel.
Häufige Fragen
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Calcium?+
Am meisten Calcium liefern Mohn, Mohn gemahlen, Magermilchpulver, Hartkäse mind. 30 % Fett i. Tr., Parmesan mind. 30 % Fett i. Tr. (je 100 g). Die vollständige sortierte Liste mit Werten findest du in der Tabelle oben.
Wie viel Calcium braucht man pro Tag?+
Zur Orientierung: rund 1000 mg pro Tag (dge-referenzwert frauen (25–51 j.)). Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Geschlecht und Lebenssituation ab.
Wie viel Calcium steckt in Mohn?+
Mohn enthält 1413 mg Calcium pro 100 g – das entspricht etwa 141% des Tagesbedarfs.
Nährwerte je 100 g essbarer Anteil, gerundet (BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel), gemeinfrei). Tagesbedarf-Referenz: 1000 mg (DGE-Referenzwert Frauen (25–51 J.), Erwachsene) – individueller Bedarf weicht ab. Keine Ernährungsberatung.